Tezin Türü: Yüksek Lisans
Tezin Yürütüldüğü Kurum: Atatürk Üniversitesi, Kış Sporları Enstitüsü, Türkiye
Tezin Onay Tarihi: 2020
Tezin Dili: Türkçe
Öğrenci: CEBRAİL GENÇOĞLU
Danışman: İlhan Şen
Özet:
Genç Kickboks
Sporcularının Altı Haftalık Dinlenme Dönemlerinde Kuvvet Performansını Korumada
CrossFit Barbara Ve Klasik Direnç Antrenmanı Yöntemlerinin Karşılaştırılması
Amaç: Kuvvet
performansının belirleyici olduğu bireysel sporlarda yarışma takvimine göre
sekiz haftaya kadar dinlenme dönemleri olabilmektedir. Yarışma ve antrenman
açısından çoğunlukla pasif geçen bu süre zarfında performansı korumak bir
sonraki sezon için avantaj sağlamaktadır. Bu çalışmanın amacı genç Kickboks
sporcularının 6 haftalık dinlenme dönemlerinde kuvvet performansının korunması
amacıyla uygulanan CrossFit Barbara ve klasik direnç antrenmanı yöntemlerini
karşılaştırmaktır.
Materyal
ve Metot: Araştırmaya 16-20 yaş aralığında toplam 43 sporcu
katılmıştır. Katılımcılar 21 kişilik CrossFit ve 22 kişilik direnç antrenman
grubu olarak ikiye ayrıldıktan sonra CrossFit grubu 6 hafta boyunca, haftada
iki gün, sırasıyla 20 pull-up (barfiks), 30 push-up (şınav), 40 sit-up (mekik)
ve 50 squat (skuat) egzersizini üç dakika dinlenme aralıklarıyla 5 set olarak
uygulamışlardır. Direnç antrenmanı grubu ise önceden belirlenmiş maksimum 1
tekrar gerçekleştirebildikleri ağırlıkların %70’i ile bench press (yatarak
halter kaldırma), lat pull down (yukarıdan aşağıya oturarak ağırlık çekme), leg
press (bacak ile ağırlık itme), biceps curl (dambıl ile pazı çalışması) ve
triceps extension (arka kol kası çalışması) egzersizlerini 3 dakika aralıklar
ile 4 set olarak uygulamışlardır. Altı haftalık periyodun öncesinde ve sonrasında sporculara antropometrik
ölçümlerin yanı sıra VO2max (aerobik kapasite); bench press ve squat
(maksimal dinamik kuvvet); leg strength (bacak kuvveti) ve handgrip strength
(el pençe kuvveti - izometrik kuvvet); pull-up ve push-up (kuvvette
devamlılık), aktif sıçrama (nöromüsküler güç) testleri uygulanmıştır. İstatistiksel
analizler SPSS 21.0 programı kullanılarak yapılmıştır ve anlamlılık düzeyi p
<0.05 olarak kabul edilmiştir.
Bulgular:
CrossFit antrenman grubunda süreç içerisindeki değişim eşli örneklem t-testi
ile karşılaştırılmıştır. Bench pres (BP), squat, leg strength (LS) ve counter
movement jump (aktif sıçrama) (CMJ), değişkenlerinin CrossFit grubunda anlamlı
şekilde düştüğü görülürken, vücut ağırlığı (VA), vücut yağ yüzdesi (VYY), hand
grip strength (HGS), VO2max, pull-up ve push-up değişkenlerinde
anlamlı bir fark görülmemektedir. Direnç antrenman grubunda ise pull-up ve
push-up değişkenlerinin anlamlı şekilde düştüğü görülürken, VA, VYY, bench
pres, squat, leg strength, hand grip strength, VO2max, ve
CMJ değişkenlerinde anlamlı bir fark görülmemiştir.
Sonuç:
CrossFit antrenmanları
kuvvette devamlılık parametrelerinde performansın korunduğu sağlanmışken,
direnç antrenman grubunda bu parametrelerde performans kaybı görülmüştür. Fakat
maksimal kuvvet gerektiren squat, bench press, leg strength gibi egzersiz uygulamalarında
CrossFit grubunda performans kaybı gözlenirken, direnç antrenman grubunda bu
parametrelerde performansın korunduğu gözlenmiştir. Sporcuların bireysel
performans ihtiyaçlarına göre, performans kaybını önlemede bu iki antrenman
metotlarından birisini kullanabileceği düşünülmektedir fakat bu antrenman
metotlarının, birbirlerinin alternatifi olabileceği düşünülmemektedir.
Anahtar
Kelimeler: dövüş
sporları, egzersiz, fonksiyonel
antrenman, güç, performans kaybı